転倒予防に効く！バランス感覚トレーニング

高齢期の転倒は大きなリスクです。骨折や長期臥床を防ぐには、日頃からバランス感覚を鍛えることが不可欠です。
今回は、自宅で手軽にできるトレーニングをご紹介します。

バランス感覚の重要性

立って歩くだけでも、数百の筋肉や関節が連動し、足裏の感覚（プロプリオセプション）が脳に情報を送ります。この情報伝達が低下すると、体幹や下肢の微調整がうまくできずに転倒リスクが高まります。

NABOSOマット活用法

凹凸のある専用マットを素足で使用すると、足裏の神経が活性化。地面との接地感覚が鋭くなり、バランス能力が向上します。毎日1～2分、立つだけでも効果的です。

自宅でできる3つのトレーニング

1. 片足立ち
   壁や椅子を軽く支えにして片足を上げ、30秒×左右。慣れたら支えなしで行う。
2. かかと前後スイング
   両足を揃え、かかとを交互に持ち上げて前後にスイング。背筋を伸ばし、目線は真っ直ぐ。
3. リズムステップ
   1秒で右足→左足とステップ。リズムを安定させ、膝は軽く曲げて行う。

継続のコツ

• テレビCMの合間など、短時間を有効活用
• 家族や友人と挑戦し、励まし合う
• 飽きないように音楽をかけながら行う

これらを習慣化することで、転倒リスクを大幅に低減します。
筋力や柔軟性だけでなく、脳‐筋連携も強化され、安全な毎日をサポートします。