セミパーソナルプラン

セミパーソナルプランは理学療法士トレーナー1人に対して、少人数形式（最大5人）でトレーニングを行います。
手頃な料金でパーソナルに近いトレーニングを受けることができる、コスパに優れたプランです。

※【入会金】10,000円が別途必要となります

セミパーソナルプランは
こんな方に向いています

• 

  パーソナルより手頃なセミパーソナルトレーニングをやってみたい方

• 

  大勢では苦手だけど少人数の人と
  一緒にやる方が頑張れる方

• 

  大手フィットネスジムではモチベーションが続かなかった方

• 

  50代からでも気軽に無理なく運動を始めたい方

• 

  これまでジムに通ったことがない
  ジム初心者の方

• 

  ストレスを解消して毎日を
  イキイキと過ごしたい方

PRA GYM［セミパーソナル］の
おすすめポイント

• コストパフォーマンスが高い
  理学療法士トレーナー1名に対して最大5名と少人数で行うため、マンツーマンよりも料金を抑えつつ、専門的な指導が受けられます。
• 無理なく続けられる料金設定
  一番人気のスタンダードコースなら1回あたり2,475円でトレーニングを受けることができるので、無理なく続けやすい料金設定です。
• 個別メニューでトレーニング
  全員が同じメニューをこなすのではなく、トレーナーが一人ひとりの体力や目標を考慮し、最適なトレーニングを提案します。例えば、
  50代で体をしっかり動かしたい男性には･･･
  マシンを使った高負荷トレーニングで筋力アップを
  70代で体力に自信のない女性には･･･
  自体重トレーニングやバランスエクササイズなど、安全に体を動かす練習を
• トレーナーの目が行き届く
  完全なグループレッスンよりも少人数（最大5名まで）なので、フォームチェックや負荷調整など、理学療法士トレーナーのサポートをしっかり受けられます。
• モチベーションが続く
  同じ目標を持つ会員様と一緒にトレーニングすることで、コミュニケーションが生まれ、継続のモチベーションも高まります。

セミパーソナルの注意点

• 完全個別ではない
  パーソナルのようにトレーナーと1対1のマンツーマンではないため、少人数（最大5名）ではありますが、他の方と一緒にトレーニングを受けることになります。
  他の方とトレーニングすることはセミパーソナルの特徴でもあり、メリットでもありますが、完全個別対応を求められる方にとっては不向きとなります。
• パーソナル限定メニューがある
  パーソナルストレッチとピラティスはパーソナルプラン限定メニューのため、セミパーソナルではご利用いただけません。

主な
トレーニング内容

マシントレーニング

筋力、筋パワー、筋持久力などの筋機能を向上させるためのトレーニングです。また、関節や腱、靭帯などの怪我を予防する効果も期待できます。

パワープレート

パワープレートは、NASAや医療機関で導入されているフィットネスマシンです。ダンベルなどの重さによる負荷ではなく、振動による負荷のため、関節の耐久性が低いシニアの方々も安全にトレーニングしていた
だけます。

サスペンショントレーニング

天井などに吊るした専用のサスペンションで、重力と体重を利用して行うトレーニングです。初心者やシニアの方でも安全に全身の筋力・体幹・バランスを同時に鍛えられます。

感覚トレーニング(NABOSO)

足裏の感覚を強化するNABOSOツールにより、脳内の情報量が増え、動作や体幹が最適化。自然と正しい動きと姿勢が身につき、転倒防止に繋がります。

トレーニングメニュー

 理学療法士とマンツーマンのトレーニング

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